Part 7
4. (_Kädet lyöntiasennossa_). _Kättenlyöntiä ja käännöksiä_ neljä kertaa vasempaan ja sitten neljä kertaa oikeaan. Käännöksen ensimmäisessä tempussa tehdään kättenlyönti; toisessa tempussa viedään kädet takaisin lyöntiasentoon. Ensin luvun mukaan, sitten tahdissa.
Lepo.
5. _Taivutusta sivullepäin._ 1) Vas. varvasasento ulosp., vas. käsi lanteelle, oik. käsi ylös; 2) taivutus vasempaanpäin; 3) edellinen asento; 4) perusasento. Päinvastoin. Luvun mukaan.
6. _Hyppäysharjoitus_: askel vasemmalla eteenp.; 2) hyppäys eteenp. oikean säären heitolla ja kättennosto eteenp.; 3) perusasentoon; 4) väliaika. Tahdissa. Vuorot. vas. ja oik. jalka alkaa.
7. _Rekkiliikkeitä._
8. _Hyppyä tasajaloin nuoran yli._
9. _Leikki._
10. _Järjestysharjoitus._
Taulu XIV.
1. _Kättenpyöritystä varvasasennossa._ Pyöritys hitaassa, tasaisessa, nelijakoisessa tahdissa. Jalka asetetaan varvasasentoon taaksepäin ensimmäisessä, takaisin perusasentoon neljännessä tempussa. 3 kertaa kumm. jalalla.
2. _Kättenojennuksia ja jalka-asentoja_: 1) Vas. jalka-asento eteenp. ja kättenkoukistus; 2) jalka takaisin ja kättenojennus eteenpäin; 3) oikea jalka eteenpäin ja koukistus; 4) perusasentoon. Samalla tavalla jalka-asento ja kättenojennus ulospäin ja lopuksi jalka taaksepäin, kädet ylös. Luvun mukaan tahi tahdissa. Sitten oikea jalka alkaa.
Lepo.
3. _Askeleita ja kättenlyöntiä vaihdellen_: 1) 3 askelta eteenp. alkaen vasemmalla, neljännessä tempussa käännös oikeaan ja samassa ponnistus oikealla; 2) kättenlyönti 4 tempussa; 3) = 1; 4) = 2; j. n. e. kunnes tullaan alkuasentoon. Sitten alkaa oikea, jolloin käännökset tehdään vasempaan.
4. _Kyykkyasentoon_ 10 kertaa vilkkaassa tahdissa. Kädet nostetaan eteenpäin.
Lepo.
5. (_Haara-asento, kädet niskaan, kierto vasempaan_). _Kiertotaivutus_ (katso siv. 44) 4-5 kertaa kumm. puolelle.
6. (_Käsivarret hieman koukistettuina_). _Hyppäys polvien heitolla ylöspäin._ Luvun mukaan. 8-10 kertaa. (Tytöille: hyppäys jalkainheitolla taaksepäin).
7. _Kiipeämistä._
8. _Pukkihyppyä kumppanin yli_ (katso siv. 91).
9. _Leikki._
10. _Kiertokäynnistä 2-, 4-, 8-miehisen rivin muodostaminen._
Taulu XV.
1. _Hengitysharjoitus_: 1) Vas. varvasasento eteenp. ja kättennosto ulospäin; 2) täyskäännös oikeaan vasemman varpailla, oikean kantapäällä käyntiasentoon oikealle, kädet ylös; 3) edelliseen asentoon; 4) perusas. Samaa oikealla. 2-4 kertaa kumm. puolelle.
2. _Kätten- ja säärenojennuksia 3 tempussa_: 1) Käsivarsien ja vas. säären koukistus; 2) kätten- ja säärenojennus eteenpäin; 3) perusasentoon. Samaa oikealla säärellä. Sitten ojennus ulospäin ja lopuksi sääri taaksepäin, kädet ylös. 1-2 kertaa luvun mukaan.
Lepo.
3. _Vartalontaivutusta ja polvenvaihtoa_: 1) Vas. polviasento ulosp. ja kädet niskaan; 2) polvenvaihto (siv. 40) ja taivutus eteenp.; 3) edell. asento; 4) perusasento. Päinvastoin. 2 kertaa kumm. puolelle. Toinen ja kolmas temppu hitaasti, ensimmäinen ja neljäs vilkkaasti.
4. _Kättenojennuksia erisivuisesti._ (Katso siv. 33).
Lepo.
5. (_Silmät kiinni, kädet lanteilla_). _Punnerrusharjoitus_: 1) Vas. polven nosto eteenpäin; 2) polven vienti ulospäin; 3) = 1; 4) alkuasento. Samaa oikealla. Luvun mukaan.
6. (_Kädet juoksuun_). _Hyppäys sääriä hajoittamalla_ 8-12 kertaa luvun mukaan. (Tytöille: Hyppyä paikalla ja käännös vasempaan joka viidennellä hyppäyksellä).
7. _Käsinkulkua kaltevilla tikapuilla._
8. _Harjoituksia poikittain aset. plintillä._
9. _Leikki._
10. _Tavallista käyntiä ja loikkausaskeleita vuorotellen_, 6 askelta kumpaakin.
Sauvaliikkeitä.
Taulu XVI.
1. _Hengitysharjoitus._ Varvasasento taaksepäin ja sauvannosto rinnalle. Levollisesti ja perinpohjaisesti, 4-6 kertaa.
2. (_Sauva rinnalla_). _Jalka-asentoja ja sauvantyöntöä_: 1) Vas. jalka-asento ulosp. ja sauvantyöntö eteenp.; 2) edell. asento; 3) oikea jalka ulosp. ja työntö eteenp.; 4) = 2. Harjoitus ensin luvun mukaan, sitten tahdissa. Rinta aina pullistettuna.
Lepo.
3. (_Haara-asento, sauva niskaan vietynä_). _Vartalontaivutusta eteenpäin, vasempaan ja oikeaan_, luvun mukaan. Sarja 2-3 kertaa.
4. (_Jalat suljettuina, sauva selän takana käsivarsien alla_). _Vartalonkiertoa vuor. vasempaan ja oikeaan._ Hitaasti ja perinpohjaisesti. 3-4 kertaa kumm. puolelle.
Lepo.
5. (_Sauva rinnalla_). _Hyppyä haara- ja perusasentoon vuorotellen._ Tahdissa, 10-15 sek. (Tytöille: käyntihyppyä).
6. _Varvasasento ulospäin ja sauvannosto ylös._ Katso ensimm. harj.
7. _Harjoituksia punnerruspuulla._
8. _Leikki._
9. _Järjestysharjoitus._
Taulu XVII.
1. _Säärennosto taaksepäin sekä sauvannosto ylös._ Vuorot. vas. ja oik. sääri. Hitaasti ja perinpohjaisesti. 2-3 kertaa kumm. säärellä. Syväänhengitys.
2. _Jalka-asentoharjoitus_: 1) Vas. jalka-asento ulosp., sauva vasemmalle ylös; 2) alkuasento; 3) oikea jalka ulosp., sauva oikealle ylös; 4) = 2. Ensin luvun mukaan, sitten tahdissa, vilkkaasti, pari kertaa.
Lepo.
3. _Vartalontaivutus sekä sauvantyöntö_: 1) Vas. jalka-asento ulosp., sauva rinnalle; 2) taivutus eteenp., sauvantyöntö alas; 3) edell. asento; 4) alkuas. Sama oikealla. Luvun mukaan 2-3 kertaa kumm. jalalla.
4. _Polviennotkistusta ja sauvanvientiä_: 1) Nousu varpaille, sauva ylös; 2) polviennotkistus, sauvanvienti eteenp.; 3) edell. asento; 4) perusas. Vilkkaassa tahdissa 4-6 kertaa.
Lepo.
5. _Vartalonkiertoa_: 1) Jalkainsulkeminen, sauva niskaan; 2) vartalonkierto vasempaanpäin, sauvannosto ylös; 3) edell. asento; 4) alkuasento. Ensimm. ja viim. temppu vilkkaasti, toinen ja kolmas hitaasti. 2-3 kertaa kumm. puolelle.
6. (_Sauva rinnalla_). _Juoksua paikalla jalanheitolla taaksepäin._ 15-20 sek.
7. _Sysäysottelu_ parittain sauvoja käyttämällä.
8. _Hyppyä nuoran yli._
9. _Leikki._
10. _Marssiharjoitus rintamarivissä._
Taulu XVIII.
1. _Käyntiasento etuviistoon, sauvanvienti olan taa._ Kun vas. jalka asetetaan, viedään sauva vasemmalla vasemman olan taa, ja päinvastoin. Katso siv. 53. 2-3 kertaa kumm. puolelle.
2. _Polviennotkistusharjoitus_: 1) Vas. jalka-asento etuviistoon, sauva niskaan; 2) polviennotkistus varpaille noustessa, sauva ylös; 3) edell. asento; 4) alkuas. Samaa oikealle tahdissa. Reippaasti ja terävästi. 3 kertaa kumm. jalalla.
Lepo.
3. _Jalannostoa sauvan yli._ Katso siv. 54. Harjoitus tehdään ensin luvun mukaan, sitten kilpaa esim. 3 kertaa kumm. jalalla. Se mikä tehtävänsä ensiksi on suorittanut, nostaa sauvansa ylös.
Lepo.
4. _Vartalontaivutusta polviasennossa_: 1) Vas. polviasento etuviistoon, sauva niskaan; 2) taivutus eteen-alaspäin; 3) edell. asento; 4) alkuas. Samaa oikealla. 2 kertaa kumm. puolelle.
5. _Polviennotkistusta kyykkyyn_: 1) Nousu varpaille, sauva ylös; 2) kyykkyyn, sauva eteenp.; 3) = 1; 4) alkuasento. Varmuudella, horjumatta. Kyykyssä selkä suorana. 4-6 kertaa perätysten tahdissa.
6. _Harjoituksia puolapuilla._
7. _Pukkihyppyä._
8. _Leikki._
9. _Järjestysharjoitus._
Taulu XIX.
1. (_Haara-asento_). _Sauvannosto rinnalle ja taivutus taaksepäin._ Hitaasti ja syvään hengittäen. 5-6 kertaa.
2. _Polviennotkistussarja_: 1) Vas. jalka-asento etuviistoon, sauva eteenpäin; 2) nousu varpaille, sauva ylös; 3) polviennotkistus, sauva niskaan; 4) = 2; 5) = 1; 6) alkuas. Samaa oikealla. Jalka-asennot sitten ulospäin ja ulkoviistoon. Voimakkaita, teräviä liikkeitä. Luvun mukaan 1-2 kertaa.
Lepo.
3. _Vartalontaivutus sääriasennossa_: 1) Vas. sääriasento ulkoviistoon, sauva ylös; 2) taivutus eteen-alaspäin; 3) edell. asento; 4) alkuas. 2 kertaa kumm. säärellä.
4. (_Sauva rinnalla_). _Säärenheittoa ulospäin_, vuor. v. ja o., _sekä sauvantyöntöä eteenpäin_. Tasainen tahti. (Tytöille: säärenheittoa eteenpäin).
Lepo.
5. (_Haara-asento, sauva niskaan vietynä_). _Vartalontaivutusta_, vuor. v. ja o., _sekä sauvantyöntöä ylöspäin_. Hitaassa tahdissa. 3-5 kertaa kumm. puolelle.
6. (_Sauva rinnalla_). _Käyntiä paikalla polvennostolla eteenpäin._ 30-40 ask. Käynti tapahtuu koko ajan varpailla.
7. _Heilutus rekillä._
8. _Pituushyppyä._
9. _Leikki._
10. _Marssia._
Taulu XX.
1. (_Jalkainsulkeminen_). _Varpaillenousua ja sauvannostoa ylöspäin._ Hitaassa tahdissa. Syväänhengitys. Sääret voimakkaasti suljettuina. 6-8 kertaa.
2. _Polviasentoja vaihdellen_: 1) Vas. polviasento etuviistoon, sauva vasemmalle ylös; 2) perusasennon kautta oikea polviasento ulkoviistoon, sauva oikealle ylös; 3) = 1; 4) alkuasento. Päinvastoin. 2-3 kertaa luvun mukaan.
Lepo.
3. _Punnerrusharjoitus_: 1) Vasemman säären ja sauvan nosto eteenpäin; 2) säärenvienti ulosp., sauva ylös; 3) sääri taaksepäin, sauva niskaan; 4) = 2; 5) = 1; 6) alkuas. Samaa oik. Luvun mukaan 1-2 kertaa.
4. _Taivutusta sivullepäin polviasennossa_: 1) Vas. polviasento ulosp., sauva vasemmalle ylös; 2) taivutus oikeaan; 3) edellinen asento; 4) alkuasento. Päinvastoin. Ensimmäiset ja kolmannet alkavat vasemmalla, toiset ja neljännet oikealla.
Lepo.
5. (_Sauva selän takana käsivarsien alla_). _Juoksua paikalla säärenheitolla ulospäin._ Hitaassa tahdissa. 20-30 sek.
6. _Käyntiasento eteenp., sauvannosto ylös_, vuor. vas. ja oik., levollisesti ja perinpohjaisesti. 2-3 kertaa kumm. jalalla.
7. _Harjoituksia puolapuilla._
8. _Rekillä_: aitahyppäystä ja hyppyä sivuttaisin.
9. _Leikki._
10. _Järjestysharjoitus._
Taulu XXI.
1. _Polviasento etuviistoon, sauvanvienti taakse alas_, vuor. vas. ja oik., 2-3 kertaa kumm. puolelle. Syväänhengitys.
2. _Säärennostoa ja kyykkyasentoa, vaihdellen_: 1) Vas. säären nosto taaksepäin, sauva niskaan; 2) kyykkyyn molemmille, sauva eteenpäin; 3) = 1; 4) alkuas. Samaa oikealla. Asennosta toiseen mentäessä käydään välillä pikimmältään alkuasennossa. Luvun mukaan. Teräviä, varmoja liikkeitä. 2 kertaa kummallakin.
Lepo.
3. _Vartalontaivutus ja polvenvaihto_: 1) Vas. polviasento ulosp. ja sauva ylös; 2) polvenvaihto ja sauva oikean jalan sisäpuolelle; 3) edellinen asento; 4) alkuasento. Päinvastoin. 2 kertaa.
4. _Vartalonkiertoa sääriasennossa_: 1) Vas. sääriasento ulospäin, sauva niskaan vasempaanpäin; 2) vartalonkierto vasempaan; 3) edellinen asento; 4) alkuas. Päinvastoin. 2 kertaa kumm. puolelle.
Lepo.
5. (_Sauva keskeltä oikeassa, vas. käsivarsi hieman koukistettuna_). _Hyppyä toisella jalalla 10-1 hyppäystä._ Ensin 10 hypp. oikealla, sitten 10 h. vasemmalla; sitten 9 o. ja 9 v.; ... 1 o. ja 1 v. Toinen sääri pidetään eteenp. nostettuna. Jalkaa vaihtaessa sauva viedään toiseen käteen.
6. _Hengitysharjoitus_: 1) Vas. säärennosto taaksep. ja sauva ylös; 2) säärenvienti ulospäin, sauva oikealle ylös; 3) = 1; 4) alkuas. Päinvastoin. 1-2 kertaa.
7. _Nojapuilla: sisäistunta ja ratsasistunta._
8. _Hyppyä nuoran yli tasajaloin._
9. _Leikki._
10. _Järjestysharjoitus._
Taulu XXII.
1. _Sääriasento takaviistoon, sauva olan taa_, vuor. vas. ja oik. Syväänhengitys. 2-3 kertaa kumm. puolelle.
2. _Polviasentoja ja siirtyminen_: 1) Vas. polvias. ulosp., sauva ylhäältä oikeaan; 2) täyskäännös vasempaan polviasentoon oikealle, sauva ylhäältä vasempaan; 3) täyskäännös oikeaan polviasentoon vasemmalle, sauva ylhäältä oikeaan; 4) vasemmallepäin alkuasentoon. Takaisin. Sarja 1-2 kertaa. Luvun mukaan.
Lepo.
3. (_Sauva keskeltä oikeassa, vas. käsi lanteilla_). _Punnerrusharjoitus_: 1) Vas. säären ja oikean käsivarren koukistus; 2) säären ja käsivarren ojennus eteenpäin; 3) = 1; 4) alkuas. Päinvastoin. Seuraavalla kertaa ojennus ulospäin ja lopuksi sääri taaksep., sauva ylös. Varmoja, perinpohjaisia liikkeitä, luvun mukaan. Sarja 1-2 kertaa.
Lepo.
4. _Syöksyasento, sauva rinnalle._ Luvun mukaan, 2 kertaa kumm. jalalla.
5. (_Sauva niskaan_). _Juoksua paikalla säärenheitolla eteenpäin._ 10-15 sek.
6. _Hengitysharjoitus_: 1) Vas. jalka-asento ulospäin, sauva rinnalle; 2) käännös kantapäillä vasempaan, sauva ylös; 3) edell. asento; 4) alkuas. Samaten oikeaan. 1-2 kertaa kumm. puolelle.
7. _Kiipeämistä._
8. _Leikki, jossa on juoksua._
9. _Järjestysharjoitus._
Taulu XXIII.
1. _Hengitysharjoitus._ Varvasasento taaksepäin, sauvannosto ylös ja pieni taivutus taaksepäin. Levollisesti. 2 kertaa kumm. jalalla.
2. _Polviennotkistussarja 7 suuntaan_: 1) Vas. jalka-asento sisäviistoon, sauva eteenpäin; 2) varpaillenousu, sauva ylös; 3) polviennotkistus, sauva niskaan; 4) = 2; 5) = 1; 6) alkuas. Samaa oik. jalalla. Samalla tavalla seuraaviin suuntiin. Sarja kerran, luvun mukaan. Harjaantuneemmat tehkööt sen tahdissa.
Lepo.
3. _Taivutus sivullepäin sääriasennossa_: 1) Vas. sääriasento takaviistoon, sauva vasemmalle ylös; 2) taivutus oikeaan; 3) edell. asento; 4) alkuas. Päinvastoin. 2 kertaa kumm. puolelle.
4. (_Jalat suljettuina, sauva rinnalla_). _Vartalonkierto vuor. vas. ja oik. sekä sauvantyöntö ylös._ Tasainen tahti. 4 kertaa kumm. puolelle.
Lepo.
5. _Vartalontaivutus varvasasennossa_: 1) Vas. varvasasento etuviistoon, sauva niskaan; 2) taivutus eteenpäin; 3) edell. asento; 4) alkuasento. Samaa oik. jalalla. 2 kertaa kummallakin.
6. _Juoksua sivullepäin._
7. _Harjoituksia vaakasuoralla tikapuilla._
8. _Plinttihyppyä._
9. _Leikki._
10. _Järjestysharjoitus._
Taulu XXIV.
1. _Hengitysharjoitus_: 1) Vas. sääriasento taaksepäin, sauva niskaan; 2) Varpaillenousu, sauva ylös; 3) edell. asento; 4) alkuas. Samaa oikealla. 2 kertaa kummallakin.
2. _Polviasentoja vaihdellen_: 1) Vas. polviasento ulkoviistoon, sauva vasemmalla ulkoviistoon; 2) oikea polvias. etuviistoon, sauva oikealle ylös; 3) = 1; 4) alkuasento. Päinvastoin. Katso Taulu XXI, harj. 2 muist. Luvun mukaan. 2 kertaa kumm. puolelle.
Lepo.
3. _Jalannostoa sauvan yli_: 1) Vas. säären nosto taaksep., sauva ylös; 2) sauva alas ja jalannosto sauvan yli; 3) jalka takaisin, kyykkyyn molemmille, sauva eteenpäin; 4) alkuas. Samaa oikealla. Jos luokka on asetettuna 4 riviin ja eri rivit alottavat eri ajoilla, niin tästä harjoituksesta saadaan kaunis näytössarja.
Lepo.
4. (_Vas. polviasento etuviistoon, sauva niskaan ja vartalonkierto oikeaan_). _Taivutusta vuor. vasempaan ja oikeaan._ 2-3 kertaa kumm. puolelle. Alkuasento, päinvastoin ja samaa.
5. _Hyppäyksiä sivullepäin_: 1) Vas. varvasasento sisäviistoon, sauva oikealle ulospäin; 2) hyppäys vasempaanpäin, sauva vasemm. ylös; 3) alkuas. Päinvastoin. Hypätessä toinen sääri suorana heitetään sivullepäin. 2-3 kert. kumm. puolelle.
6. _Sääriasentoa takaviistoon ja sauvanvientiä lonkan taa._ Kun vas. sääri asetetaan, niin sauva viedään oikean lonkan taa, ja päinvastoin.
7. _Telineharjoitus._
8. _Hyppyharjoitus._
9. _Leikki._
10. _Järjestysharjoitus._
Taulu XXV.
1. _Hengitysharjoitus_: 1) Vas. varvasasento eteenpäin, sauva niskaan; 2) täyskäännös oikeaan käyntiasentoon oikealle, sauva ylös; 3) edell. asento; 4) alkuasento. Samaa oikealla. 2-3 kertaa kumm. puolelle.
2. _Erilaisia asentoja vaihdellen_: 1) Kyykkyasento, sauva eteenpäin; 2) alkuasennon kautta vasen polviasento ulospäin, sauva taakse alas; 3) Vas. sääriasento taaksepäin, sauva ylös; 4) alkuasento. Eri tavalla eri riveissä.
Lepo.
3. (_Haara-asento, sauva niskaan_). _Vartalonpyöritystä._ (Katso siv. 45). 2-3 kertaa kumm. puolelle.
4. (_Sauva rinnalla_). _Hyppyä paikalla jalkain heitolla taaksepäin._ Tasaista tahtia. 20 hyppäystä.
Lepo.
5. _Vartalonkiertoa_: 1) Jalkainsulkeminen, sauva ulos vasempaan; 2) kierto vasempaan ja samassa vasemm. käsivarren nosto ylös; 3) edell. asento; 4) alkuas. Päinvastoin. Ensimmäinen ja neljäs temppu vilkkaasti, toinen ja kolmas hitaasti. 2 kertaa kumm. puolelle.
6. _Hyppäysharjoitus_: 1) Vas. jalalla askel eteenpäin; 2) hyppäys eteenp., käännöksellä vasempaan, sauva ylös; hypätessä oik. sääri heitetään ulospäin; 3) alkuasentoon; 4) lepo. Harjoitus tehdään tahdissa 4 kertaa vasempaan ja 4 kertaa oikeaan.
7. _Telineharjoitus._
8. _Hyppyharjoitus._
9. _Leikki._
10. _Järjestysharjoitus._