Part 6
Ensimmäisinä voimisteluvuosina tuskin ehdittänee kokonaista tuntiohjelmaa yhdellä kertaa läpikäydä. Sen vuoksi muutamia harjoituksia siitä voidaan tarpeen vaatiessa pois jättää. Sellaisia ovat telineliikkeet, jos niitä taulussa löytyy, mutta silloin ovat leikit niin valittavat, että ne vaikutukseensa nähden jotakuinkin vastaavat tekemättä jääneitä harjoituksia.
Viidessä ensimmäisessä taulussa ovat kaikki komentosanat täydesti kirjoitetut. Mainitut taulut ovat aijotut läpikäytäviksi ensimmäisenä voimisteluvuotena. Taulut VI-XV sisältävät ne liikkeet, jotka olisivat toisena ja kolmantena vuotena läpikäytävät. Ruumiillisesti kehittyneet oppilaat saattavat jo kolmantena voimisteluvuotena harjoittaa helpompia sauvaliikkeitä, vaikka niitä sisältävät taulut ovat aijotut oikeastaan korkeimmalla luokalla (neljäntenä vuonna) käytettäviksi. Niillä tunneilla, jolloin sauvavoimistelua harjoitellaan, olisi, monipuolisemman vaikutuksen saavuttamista varten, joitakuita liikkeitä ilman sauvaakin harjoitettava, vaan koska vasta-alkaville aijottuun ohjelmaan käytännöllisistä syistä molempia lajia ei voi ottaa, niin ovat voimistelutunnit siten järjestettävät, että joka toinen tunti seurataan sauvaliikkeitä sisältävää ohjelmaa ja joka toinen taas sellaista taulua, missä on liikkeitä ilman sauvaa.
Jos useampia eri edistyksen kannalla olevia luokkia yht’aikaa ovat voimistelussa opetettavina, niin opettaja asettakoon oppilaansa siten, että vähemmin kehittyneet ovat tilaisuudessa näkemään miten edistyneemmät temppunsa tekevät, ja käyttäköön hän silloin ohjelmassaan ainoastaan yksinkertaisempia harjoituksia sisältäviä tauluja. Telineliikkeitä tehtäessä saattavat oppilaat olla jaettuina eri »ruotuihin», joitten harjoituksia taitavimmat, vanhimmat ja luotettavimmat oppilaat esivoimistelijoina johtakoot. Leikkeihin ottakoot kaikki yht’aikaa osaa.
Taulu I.
1. _Paikoille asettuminen ja ojennus._ Paikoille, pisin vasempaan päähän, lyhyin oikeaan (opettajan paikalta nähden) -- mars!
Katse suoraan eteenpäin! (Perusasento näytetään).
Perusasen-to!
Lepo paikalla!
Perusasen-to!
Hyppäyksellä käännös oikeaan -- nyt!
Takaisin vasempaan -- nyt!
Samaa luvun mukaan -- yks! kaks!
Samaa oikeaan hypät-kää!
Kädet edessäolevan olkapäille nosta-kaa!
Ojennus rivissä!
Kädet alas -- vie!
Hyppäyksellä käännös vasempaan -- nyt!
Lepo paikalla!
2. _Rivin jako._ Huomaa! (Opettaja valmistaa rivin jaon kahteen).
Valmiit! Perusasen-to! Pää oikeaanpäin kiertä-kää!
Vasempaanpäin kiertä-kää!
Suoraan eteenpäin kiertä-kää!
Samaa luvun mukaan -- yks! kaks! kolm!
Samaa ja jako kahteen -- nyt!
Ensimmäiset askel eteenpäin -- mars!
Toiset askel eteenpäin -- mars!
Ensimmäiset askel taaksepäin -- m.!
Toiset samaa -- m.!
Ensimmäiset askel eteenpäin, toiset askel taaksepäin -- m.!
Takaisin -- m.!
Samaa, lukekaa ääneensä kahteen -- m.! Takaisin -- m.!
Lepo paikalla!
3. _Käännös._ Valmiit! Perusasen-to!
Käännös vasempaan vasemman jalan kantapäällä, oikean jalkaterällä (näin) -- yks!
Oikean jalan vienti vasemman viereen ponnistuksella -- kaks!
Samaa vasempaan -- yks! kaks!
Samaa, lukekaa ääneensä, vasempaan-päin!
Samaa, lukekaa hiljaa, vasempaan-päin!
(Samalla tavoin käännöksiä oikeaan).
Käännös oikeaan-päin!
Vapaajuoksua kaksi kertaa salin ympäri ja takaisin peräkkäisriviin -- m.!
Ojentakaa rivi ensimmäisen mukaan!
Perusasen-to!
Käännös vasempaan-päin!
Lepo paikalla!
4. _Kättennosto ja varpaillenousu._
Valmiit! Perusasen-to!
Jako kahteen -- nyt!
Ensimmäiset askel eteenpäin, toiset askel taaksepäin -- m.!
Käännös oikeaan-päin!
Kädet ulospäin (näin) nosta-kaa!
Kädet alas laske-kaa!
Samaa luvun mukaan -- yks! kaks! (Lanteilla-pito näytetään).
Valmiit! Kädet lanteille -- vie!
Kädet alas -- vie!
Kädet lanteille -- vie!
Nousu varpaille -- yks!
Takaisin (koko jalkapohjalle) -- kaks!
Kädet alas -- vie!
Nousu varpaille ja kättennosto ulospäin -- yks!
Perusasentoon -- kaks!
Ensimmäiset askel oikeaan, toiset vasempaan -- mars!
Ojennus! Perusasen-to!
Kaikki käyntiä eteenpäin, alottakaa vasemmalla -- mars! (Kiertokäyntiä).
Kaikki -- seis! (Näytetään).
Valmiit! Eteenpäin -- mars!
Lukekaa ääneensä, kaikki -- seis!
Samaa, eteenpäin -- mars!
Kaikki -- seis!
5. _Leikki._
6. _Kiertokäyntiä_, ponnistus joka neljännellä askeleella.
7. _Hajalleen._
Taulu II.
1. _Paikoille asettuminen ja ojennus._ Valmiit! Perusasento!
Käännös oikeaan -- päin! Ojennus!
Kaikki askel vasempaanpäin -- mars! Ojennus!
Askel oikeaanpäin -- mars! Ojennus!
Käännös vasempaan -- päin!
Rivi suoraksi! Katsokaa oikeaan! Ojentakaa rivi jalkain mukaan!
Perusasen-to!
Ojennus oikeaan!
Perusasen-to!
Kaikki askel eteenpäin -- mars!
Ojennus! Perusasen-to!
Kaksi askelta eteenpäin, lukekaa kolmeen -- mars!
Ojennus! Perusasen-to!
Askel taaksepäin -- mars!
Kaksi askelta taaksepäin -- m.!
Ojennus! Perusasen-to!
Lepo paikalla!
2. _Jako, askeleita ja käännöksiä._ Valmiit! Perusasen-to!
Jako kolmeen -- nyt!
Ensimmäiset askel eteenpäin, kolmannet askel taaksepäin -- mars!
Takaisin -- mars!
Ensimmäiset askel taaksepäin, toiset askel eteenpäin -- m.!
Takaisin -- m.!
Toiset taaksepäin, kolmannet eteenpäin -- m.!
Takaisin -- m.!
Kaikki askel eteenpäin ja käännös vasempaan, lukekaa neljään -- m.!
Askel vasempaan ja käännös oikeaan -- m.!
Askel taaksepäin ja käännös vasempaan -- m.!
Askel oikeaan ja käännös oikeaan -- m.!
Hajalleen 1 minuutiksi.
Paikoille! Ojennus! Perusasen-to!
Lepo paikalla!
3. _Kättennosto ja jalka-asento._ Valmiit! Perusas.! Jako kolmeen!
Ensimmäiset askel eteenpäin, kolmannet askel taaksepäin -- mars!
Kaikki käännös vasempaan -- päin! (Jalka-asento selitetään). Valmiit!
Kättennosto ulosp. ja vas. jalka-asento ulosp. -- yks!
Perusasentoon -- kaks!
Kättennosto ja oikea jalka-asento ulosp. -- kolm’!
Perusasentoon -- neljä! (Näytetään tahdissa).
Samaa tahdissa, lukekaa neljään, alotta-kaa!
Käännös oikeaan -- päin!
Kättennosto ylös ja vas. jalka-asento eteenp. -- yks!
Perusasentoon -- kaks!
Samaa oikealla jalalla -- kolm!
Perusasentoon -- neljä!
Uudestaan luvun mukaan -- yks! kaks! kolm! neljä! (Näytetään kättenvientiä niskaan, sill’aikaa lepo).
Valmiit! Perusasen-to!
Kättenvienti niskaan ja vas. jalka-asento taaksepäin -- yks!
Perusasentoon -- kaks!
Samaa oikealla jalalla -- kolm!
Perusasentoon -- neljä!
Uudestaan luvun mukaan -- yks! kaks! kolm! neljä!
Lepo paikalla!
4. _Hakkausliike._ Huomaa! (Alkuasento näytetään). Perusasen-to!
Vasen jalka-asento ulosp., kädet hakkausasentoon, asetta-kaa!
Hakkaus -- yks! Takaisin -- kaks!
Samaa tahdissa, hakat-kaa! Kaikki -- seis!
Perusasen-to! Kädet lanteille -- vie!
Hyppäys haara-asentoon -- yks!
Hyppäys alkuasentoon -- kaks!
Samaa tahdissa, hypät-kää!
Kaikki -- seis! Käännös oikeaan -- päin!
Ensimmäiset askel oikeaan, kolmannet askel vasempaan -- m.!
Kiertokäyntiä vasempaan -- m.!
Täyskäännös vasempaan, lukekaa neljään -- m.!
Samaa -- m.! Kaikki -- seis!
Alkuperäisille paikoille juoskaa -- m.!
5. _Kättenkohonta rekillä seisoriipunnasta._
6. _Leikki._
7. _Kiertokäynnissä jättiläiskäyntiä ja kääpiökäyntiä._ -- Hajalleen.
Taulu III.
1. _Askeleita ja käännöksiä. Kättentyöntöä._ (Peräkkäisrivissä). Valmiit! Perusasen-to!
Kaksi askelta vasempaan ja käännös vasempaanpäin (4 + 2) -- mars!
Kolme askelta eteenp. ja käännös oikeaan (4 + 2) -- m.!
Kaksi askelta oikeaan ja käännös oikeaan -- m.!
Kolme askelta eteenp. ja käännös vasempaan -- m.!
Käännös vasempaan -- päin! Jako kolmeen!
Ensimmäiset kaksi askelta eteenp., kolmannet kaksi askelta taaksepäin -- m.! Huomaa!
(Työntöasento näytetään). Asen-to!
Kädet työntö-asentoon -- vie!
Kättentyöntö eteenp. -- yks! Takaisin -- kaks!
Kättentyöntö ylösp. -- yks! Takaisin -- kaks!
Samaa luvun mukaan, ensin eteenpäin, -- yks! kaks! kolm! neljä!
Kädet alas -- vie!
Lepo paikalla!
2. _Kättenlyönti ja jalkainsulkeminen. Hyppäyksiä._ Valmiit! Perusasen-to!
Käännös vasempaan -- päin!
Jalat sulke-kaa! Avat-kaa! (Kättenlyönti näytetään).
Valmiit! Jalkainsulkeminen ja kädet lyöntiasentoon -- yks!
Perusasentoon -- kaks!
Samaan alkuasentoon asettu-kaa!
Jalkainavaaminen ja kättenlyönti -- yks!
Edelliseen asentoon -- kaks!
Samaa luvun mukaan -- yks! kaks! -- yks! kaks!
Samaa tahdissa alotta-kaa! Kaikki -- seis!
Perusasen-to!
Hyppäyksellä täyskäännös vasempaan -- yks!
Samaa oikeaan -- kaks!
Samaa luvun mukaan -- yks! kaks! -- yks! kaks!
Perusasen-to! Käännös oikeaan -- päin!
Lepo paikalla!
3. _Sahausliike._ Huomaa! (Alkuasento näytetään). Asen-to!
Alkuasentoon, vas. jalka eteenp., asettu-kaa!
Sahataan reippaasti ja voimakkaasti -- nyt!
Seis! Perusasen-to!
Kädet lanteille -- vie! (Käyntihyppy näyt.). Valmiit!
Käyntihyppyä paikalla, hypät-kää!
Kaikki -- seis! Asen-to!
Lepo paikalla!
4. _Taivutusta sivullepäin._ Valmiit! Asen-to!
Vasen jalka-asento ulosp. ja kättenvienti selän taakse (näin) asettu-kaa!
Taivutus vasempaan -- yks!
Ylös suoraan -- kaks!
Taivutus oikeaan -- kolm!
Takaisin -- neljä!
Samaa luvun mukaan, hitaasti, hengittäkää koko ajan, -- yks! kaks! kolm! neljä!
Perusasen-to!
Käännös oikeaan-päin!
Ensimmäiset ja kolmannet kahdella sivuaskeleella toisten riviin, luetaan 4 -- mars!
Kaikki kiertokäyntiä vasempaan -- m.!
(Opettaja johtaa). Kiemuraan -- mars!
Juoksua vapaasti -- m.!
Seis!!
Rintamariviin -- mars!
Lepo paikalla!
5. _Kättenkohonta suorariipunnasta._
6. _Sysäysottelu._
7. _Taka-asennosta sivuasentoon ja sivuasennosta etuasentoon._
Hajalleen.
Taulu IV.
1. _Paikoille! -- Hajalleen! -- Paikoille!! Käännöksiä ja Hengitysharjoitus._
Ojennus oikeaan! Asento!
Jako kahteen!
Ensimmäiset askel taaksep., toiset askel eteenp. -- mars!
Täyskäännös vasempaan neljällä käyntiaskeleella paikalla, luetaan neljään -- m.!
Samalla tavalla oikeaan -- m.!
Valmiit! Kädet työntöasentoon -- vie!
Kädet eteenpäin työntä-kää!
Tehdään lokomotiiviliike.
Kättenvienti ylös -- yks!
Kättenvienti työntöasentoon -- kaks!
Kättentyöntö eteenpäin -- kolm!
Samaa luvun mukaan, hengittäkää sisään ensimmäisessä ja toisessa tempussa, ulos niin että kuuluu kolmannessa, -- yks! kaks! kolm! (Opettaja ottaa osaa; tahti käy yhä vilkkaammaksi).
Samaa, huomatkaa nyt tarkasti tahtia -- yks! kaks! kolm!...
Seis! Perusasen-to!
Lepo paikalla!
2. _Varvasasento._ Huomaa! (Varvasas. selitetään).
Perusasen-to! Kädet lanteille -- vie!
Vas. varvas-asento ulosp. -- yks! Takaisin -- kaks!
Oik. varvasas. ulosp. -- kolm! Takaisin -- neljä!
Sama harjoitus luvun mukaan -- yks! ... neljä!
Asento! Ensimmäiset askel vasempaan -- mars! Toiset täyskäännös (4 tempussa) vasempaan -- päin!
Kaikki vasen jalka eteenp. ja kädet toisen hartijoille asetta-kaa! Lykät-kää!
Seis!!
Takaisin paikoillenne kahteen riviin!
Perusasen-to! Kädet lanteille -- vie!
Varvasasento taaksepäin -- yks! kaks! kolm! neljä!
Samaa tahdissa asetta-kaa! Seis!
Perusasen-to!
Lepo paikalla!
3. _Vartalontaivutus._ Valmiit! Perusasen-to!
Kädet lanteille ja vas. jalka ulosp. asetta-kaa!
Taivutus eteenpäin -- yks!
Takaisin -- kaks!
Taaksepäin, varovasti eikä erittäin syvään -- kolm!
Ylös -- neljä!
Samaa eteen- ja taaksepäin luvun mukaan -- yks! kaks! kolm! neljä!
Perusasen-to! (Porraskäyntiä näytetään).
Valmiit! Kädet lanteille -- vie!
Porraskäyntiä paikalla -- m.!
Seis! Kädet alas -- vie!
Lepo paikalla!
4. _Niittöliike._ Huomaa! (Alkuas. näyt.) Asen-to!
Jalka-asento ulosp. ja kädet niittöasentoon vasemmalle -- vie!
Perusasen-to!
Samalla tavalla oikealle -- vie!
Perusasen-to! (Liike näyt.) Valmiit!
Alkuasentoon vasemmalle asettu-kaa!
Tahtiin niittä-kää! Seis! Perusasen-to!
Ensimmäiset askel eteenpäin, toiset askel taaksep. ja sitten kaikki käännös oikeaan -- mars!
(Näytetään juoksua ja kätten asentoa juoksussa). Valmiit!
Juoksuun eteenpäin -- mars!
Kaikki -- seis!
(Ensin opettaja, sitten joku oppilas näyttää miten »seis» neljällä askeleella tehdään).
Valmiit! Juoksuun eteenpäin -- mars!
Kaikki -- seis!
Kiertokäyntiä ja peräkkäisriviin -- m.!
Astuntoa paikalla. -- m.! Kaikki -- seis!
Käännös rinta-maan!
5. _Puolapuilla kulkua ylös ja alas erisivuisesti._
6. _Leikki._
7. _Käännöksiä._
8. Hajalleen.
Taulu V.
1. _Kättenlyöntiä._ Paikoille! Huomaa! (Meneminen eteenpäin asentoihin selitetään).
Valmiit! Perusasen-to! Jako kolmeen!
Eteenpäin asentoihin -- mars! (Selitetään miten takaisin on mentävä).
Valmiit! Takaisin riviin -- mars!
Eteenpäin asentoihin -- mars!
Kädet lyöntiasentoon -- vie!
Vas. varvasasento ulospäin ja kättenlyönti ulospäin -- yks!
Alkuasentoon -- kaks!
Samaa oikeallepäin -- kolm!
Alkuasentoon -- neljä!
Samaa ensin vasempaan, sitten oikeaan luvun mukaan -- yks! kaks! kolm! neljä!
Perusasen-to!
Lepo paikalla!
2. _Sahausliike. Polviennotkistusharjoitus._ Huomaa! (Näytetään molemmilla käsivarsilla sahaamisen alkuasento). Perusasen-to!
Vas. jalka-asento ulosp., vas. käsi alasp., oikea kyynärpää taaksep., asetta-kaa!
Perusasen-to! (Liike näytetään).
Valmiit! Edelliseen alkuasentoon asettu-kaa!
Vuorotellen kummallakin kädellä sahat-kaa!
Seis! Perusasen-to!
Kädet lanteille -- vie!
Vas. jalka ulospäin asetta-kaa!
Nousu varpaille -- yks!
Polviennotkistus -- kaks!
Polvienojennus -- kolm!
Alas varpailta -- neljä!
Vas. jalka takaisin asetta-kaa!
Samalla tavalla oikeaan, luvun mukaan, yks! -- -- -- kuusi!
Perusasen-to!
Lepo paikalla.
3. _Askeleita ja kättentyöntöä vuorotellen._ Valmiit! Perusasen-to!
Kaksi askelta vasempaan tasaisessa tahdissa, lukekaa neljään -- mars!
Samaa oikeaan -- m.!
Kättentyöntö ylöspäin 4 tempussa, työntä-kää!
Kaksi sivuaskelta vasempaan ja heti sen jälkeen kättentyöntö ylös, lukekaa kahdeksaan -- mars!
Samaa oikeaan -- m.!
Vielä kerran, ensin vasempaan, sitten oikeaan -- m.!
Seis! Kädet lanteille -- vie!
Juoksua paikalla jalanheitolla taaksepäin -- mars!
Kaikki -- seis! Perusasen-to!
Lepo paikalla.
4. _Kultatuolilla kantaminen._ Valmiit! Perusasen-to! Ensimmäiset kaksi askelta eteenpäin -- mars!
Toiset ja ensimmäiset kääntyvät vastakkain seisomaan -- nyt!
Kolmannet pitkä askel oikeaanpäin -- m.!
Kolmannet askel taaksepäin -- m.!
Kolmannet kannetaan kultatuolilla salin ympäri -- nyt! -- mars!
(Vaihto niin että jokainen saa vuoronsa kultatuolilla istua).
Rintamariviin -- mars!
5. _Hyppyä matalan pukin yli._
6. _Leikkiä._
7. _Käännöksiä marssiessa._ Hajalleen.
Seuraavista tauluista jätetään komentosanat »valmiit», »ojennus» ja »perusasento» sekä kaikki tekosanat pois. Taulut saavat sen ohessa supistuneemman muodon. Alkuasennot kirjoitetaan sulkumerkkeihin.
Taulu VI.
1. _Peräkkäisrivi._ Rivi hajoitetaan taaksepäin (katso siv. 14). Jako kahteen (sivu 17). Toiset miehet sivuasentoon vasemmalle. Sitten kaikki sivuaskel.
Täyskäännös vasempaan neljässä tempussa. Samaa oikeaan.
2. _Kättenpyöritys_ neljässä tempussa. Syväänhengitys. Samaa 4 käyntiaskeleella paikalla ja aina väliin täyskäännös vasempaan 4 tempussa ilman kättenpyöritystä.
Lepo.
3. _Kättenojennuksia_ neljässä tempussa eteenpäin, ulospäin ja ylöspäin, luvun mukaan.
4. (_Kädet lanteilla_). _Hyppäys tasajaloin_ eteenpäin, vasempaan, taaksepäin, oikeaan. Sitten eteenp., oikeaan, taaksep., vasempaan. Luvun mukaan.
Lepo.
5. (_Haara-asento, kädet lanteilla_). _Vartalon taivutus_ eteenp., taaksep., vasempaan, oikeaan. Luvun mukaan. Hitaasti, perinpohjaisesti.
6. _Hyppäys sääriä yhdistämällä_ (katso siv. 46). Luvun mukaan 10 kertaa.
Lepo (lyhyt).
7. (Käsi kädessä). _Rivivänkä_ (siv. 88). Rivit marssivat toisiansa vastaan, mutta ottelu lopetettakoon silmänräpäyksessä, kun »seis» sana lausutaan.
Sivuaskeleilla peräkkäisriviin.
8. _Junamarssia_ (siv. 21).
9. _Rekillä: Kättenkoukistusta ja ojennusta seisonojassa_ (kuv. 56).
10. _Leikki._
11. _Asennon muutoksia: Taka-asennosta etuasentoon._
Taulu VII.
1. _Paikoille._ Jako kolmeen. Eteenpäin asentoihin.
2. _Täyskäännös kahdessa tempussa_ opitaan.
3. _Polviennotkistus ja kättentyöntö_: 1) Vas. jalka-asento ulosp., kädet työntöön; 2) nousu varpaille, polvien notkistus ja työntö ulospäin; 3) edell. asentoon; 4) perusasento. Samaa oikeaan, työntö silloin ylöspäin. Luvun mukaan.
Lepo.
4. _Käyntiasento ja kättennosto_: 1) Vas. käyntiasento ulosp., kädet niskaan; 2) perusas.; 3) samaa oikeaan; 4) perusas. Sitten samalla tavalla käyntiasento eteenpäin, kättenheitto ylös. Luvun mukaan.
5. (_Kädet lanteilla_). _Juoksua paikalla jalanheitolla taaksepäin._ 10-15 sekuntia.
Lepo.
6. _Vartalontaivutus ja kättentyöntö_: 1) Vas. jalka-asento ulosp., kädet työntöön; 2) taivutus eteenp., työntö alasp.; 3) edell. asentoon; 4) perusas. Sama oikeaan. Luvun mukaan.
7. (_Kädet lanteilla_). _Juoksua paikalla säärenheitolla ulospäin._ 15 sekuntia.
(Tytöille: juoksua jalanheitolla taaksepäin).
8. _Kiertokäyntiä._ Tavallista käyntiä ja käyntiä varpailla vuorotellen.
9. _Alkuharjoituksia kiipeämiseen._
10. _Täyskäännöstä juostessa._
11. _Harjoitellaan jalka-asentoja etuviisto- ja ulkoviisto-suuntiin._
Taulu VIII.
1. _Rintamarivi keskellä salia._ Harjoitetaan »keskeltä asentoihin» -- menoa (katso siv. 18).
2. _Kättenlyöntiä ja käyntiasentoa_: (_Kädet lyöntiin_): 1) Vas. käyntiasento etuviistoon, kättenlyönti ulosp.; 2) alkuasento; 3) samaa oikeaan; 4) alkuasento. Ensin luvun mukaan, sitten hitaassa tahdissa.
Lepo.
3. _Polviasentoja harjoitetaan._
4. (_Kädet lanteilla_). Hyppykäännöksiä vuorot. vas. ja oikeaan, ¼, ½, ¾ ja koko pyörähdys. Kahdessa viimeisessä hyppäyksessä kädet vapaasti riippuen.
Lepo.
5. _Vartalon taivutus polviasennossa_: 1) Vasen polviasento ulosp., kädet ylös; 2) taivutus eteen-alaspäin; 3) edell. asento; 4) perusas. Samaa oikeallepäin. Sitten: 1) Vas. polvias. etuviistoon, kädet niskaan; 2) taivutus taaksep.; 3) edell. asento; 4) perusas. Samaa oikeaan.
6. (_Kädet lanteilla_). _Hyppyä toisella jalalla_, toinen sääri eteenp. nostettuna. Alotetaan 10:stä ja mennään parillisilla luvuilla 0:aan saakka.
7. _Kiertokäyntiä ja käyntiä mutkittain._
8. _Tikapuilla_: Sivulla 68 mainittu kilpailu.
9. _Leikki._
10. _Asennon muutoksia_: Etuasennosta taka-asentoon.
Taulu IX.
1. _Rintamarivissä jako kolmeen._
Kaarimarssi vasempaan kolmittain (katso siv. 26). Sitten rivit hajoitetaan sillä tavoin, että ensimmäiset ja kolmannet astuvat 2 askelta sivullepäin. Lopuksi kaikki käännös oikeaan.
Lepo, jonka kestäessä seur. harj. näytetään.
2. _Sivuaskeleita ja kättenojennuksia polviasennossa, vaihdellen._ Ensin tasaisessa tahdissa 2 askelta vasempaan, sitten: 1) Vas. polviasento eteenp. ja kättenkoukistus; 2) kättenojennus ylöspäin; 3) kättenkoukistus; 4) perusas. Samalla tavalla oikeaan. Ensin luvun mukaan, sitten tahdissa.
Lepo.
3. _Sivuaskeleita ja kättenlyöntiä polviasennossa, vaihdellen._ Ensin 2 askelta vasempaan, sitten: 1) Vas. polviasento etuviistoon, kädet lyöntiasentoon; 2) kättenlyönti ulosp.; 3) kädet lyöntiasentoon; 4) perusas. Samaa oikeallepäin. Tämä kuten edellinenkin harjoitus tahdissa.
Lepo.
4. _Sivuaskeleita ja vartalontaivutusta sekä kättentyöntöä polviasennossa, vaihdellen._ Ensin 2 sivuaskelta vasempaan ja sitten: 1) Vas. polviasento ulosp. ja kädet työntöön; 2) taivutus eteenp. ja työntö alaspäin; 3) edell. asento; 4) perusasento. Samaa oikeallepäin. Kaikki käännös vasempaan, rivit suljetaan, täyskäännös vasempaan, kaarimarssilla rintamariviin, käännös vasempaan.
5. _Käyntiä vaihtoaskeleilla_ (siv. 22).
6. _Kiipeämistä köysiä myöten._
7. _Leikki._
8. _Kiertokäynnissä 2-, 4-, 8-miehisen rivin muodostaminen._
Taulu X.
1. _Rintamarivi._ Jako neljään. Kaarimarssi 4-miehisissä riveissä. Sitten rivit hajoitetaan sillä tavoin, että äärimmäiset astuvat 2 askelta sivullepäin, keskimmäiset yhden lyhkäsen askeleen kolmannessa tempussa.
2. _Hengitysharjoitus._ Kädet niskaan ja polviasento etuviistoon, vuor. vasen ja oikea. Hitaasti tasaisessa tahdissa.
3. (_Kädet työntöasennossa, jalat hajalla_). _Jalka-asentoja ja kättentyöntöä_: 1) Vas. jalka perusasentoon ja työntö eteenp.; 2) oikea jalka ulosp. ja kädet työntöasentoon; 3) oikea jalka takaisin ja kättentyöntö; 4) vas. jalka ulosp. ja kädet työntöasentoon; j. n. e. Tahdissa.
Lepo.
4. _Polviennotkistusharjoitus_: 1) Vas. jalka-asento etuviistoon, kädet ulospäin; 2) nousu varpaille, kädet ylös; 3) polviennotkistus, kädet niskaan; 4) = 2; 5) = 1; 6) perusas. Samaa oikeaan. Ensin luvun mukaan, sitten tahdissa.
Lepo.
5. _Taivutus sivullepäin_: 1) Vas. polviasento ulospäin, vasen käsi ylös, oikea lanteelle; 2) taivutus oikeaan; 3) ylös suoraan; 4) perusasento. Päinvastoin.
6. (_Kädet lanteilla_). _Juoksua paikalla säärenheitolla taaksepäin._ 20-30 sek.
7. _Rekillä: kieppi seisoalta._
8. _Hyppyä plintille._
9. _Läpikäyntiä_ (katso siv. 24).
Taulu XI.
1. _Hengitysharjoitus._ 1) Kätten ja vas. säären nosto ulospäin; 2) säärenvienti taaksep., kädet ylös; 3) = 1; 4) perusas. Samaa oikeaan. 2-3 kertaa kumm. puolelle.
2. (_Kädet työntöasennossa_). _Kättentyöntöä ja säärenheittoa._ Ensin 2 kertaa työntö eteenpäin ja säärenheitto eteenp. vasemmalla ja oikealla, sitten työntö ja säärenheitto ulospäin ja lopuksi työntö ylös ja säärenheitto taaksepäin. Tahdissa, ensiksi jokainen suunta erikseen ja sitten koko sarja. (Tytöt viekööt jalkansa varvasasentoon).
Lepo.
3. (Haara-asento, kädet ylöspäin, johon mennään 2 tempussa siten, että ensin koukistetaan käsivarret ja vasen jalka asetetaan ulospäin, sitten kädet ojennetaan ylös samassa kun oikea jalka asetetaan ulospäin.)
_Vartalontaivutus_ eteenpäin, hitaasti, 3-4 kertaa.
4. (_Kädet lanteilla_). _Juoksua paikalla säärenheitolla ulospäin._ ½ minuuttia. (Tytöt: jalanheitto taaksepäin).
Lepo.
5. (_Vas. varvasasento takaviistoon, vasen käsi ylös, oikea lanteella_). _Sivutaivutus oikeaan._ Hitaasti 3-4 kertaa. Sitten päinvastoin.
6. (_Haara-asento, kädet lanteilla_). _Hyppyä paikalla sääriä yhdistämällä._ Ensin luvun mukaan, sitten tahdissa.
7. _Harjoituksia puolapuilla._
8. _Harjoituksia pyöritysköydellä._
9. _Käyntiä jälki- ja vaihtoaskeleilla._
Taulu XII.
1. _Hengitysharjoitus_: 1) Nousu varpaille ja kättenvienti ulospäin; 2) polviennotkistus ja kättennosto ylös; 3) = 1; 4) perusasento. Hitaasti ja perinpohjaisesti 3-4 kertaa.
2. _Kättenojennuksia ja varvasasentoja_: 1) Kättenkoukistus; 2) kättenojennus eteenpäin ja vas. varvasasento eteenp.; 3) kättenkoukistus; 4) perusasentoon. Samalla tavalla, mutta toisessa tempussa oikea jalka varvasasentoon. Sen jälkeen ojennus ja varvasasento ulospäin ja lopuksi ojennus ylöspäin, varvasasento taaksepäin. Luvun mukaan.
Lepo.
3. _Taivutusta ja polviennotkistusta_ vaihdellen: 1) Kättenkoukistus; 2) taivutus eteenp. ja kättenojennus alaspäin; 3) selkä suoraksi, kyykkyyn ja kättenheitto ylös; 4) perusas. Luvun mukaan. 2-4 kertaa.
4. (_Kädet lanteilla_). _Säärenheilutusta eteen- ja taaksepäin kuudessa tempussa._ Vuorot. vasen ja oikea. Tasainen tahti, 3-4 kertaa kummallakin säärellä.
Lepo.
5. (_Kädet koukistettuina, jalat suljettuina_). _Vartalonkiertoa vuorotellen vasempaan ja oikeaan sekä kättenojennusta ulospäin._ Ensin luvun mukaan, sitten tahdissa. 5-6 kertaa kummallekin puolelle.
6. _Juoksua._
7. _Harjoituksia vaakasuoralla tikapuilla._
8. _Hyppyä nuoran yli._
9. _Asennonmuutoksia_: Pyörre (siv. 20).
Taulu XIII.
1. _Sääriasento taaksepäin_ vuorot. vasen ja oikea _sekä kättennosto ulkotietä ylöspäin_. Syväänhengitys. 3-4 kertaa kummallakin jalalla.
2. (_Kädet lanteilla_). _Säärenojennuksia_: 1) Vas. säären koukistus kaikissa niveleissään; 2) ojennus eteenp.; 3) = 1; 4) perusasentoon. Samaa oikealla säärellä. Sitten ojennetaan sääri ulospäin ja lopuksi taaksepäin. Sarja 1-2 kertaa. Hyvä ryhti.
Lepo.
3. _Taivutus taaksepäin varvasasennossa_: 1) Vas. varvasasento taaksep., kättenheitto etutietä ylös; 2) vartalon taivutus taaksepäin, kättenvienti ulospäin eli niskaan; 3) = 1; 4) perusasento. 2 kertaa kumm. jalalla.